在苏神稍微一解说后,赵昊焕懂了点,道:“这不就是举重动作,砍了半截吗?”
好家伙,这么解释真是简单粗暴。
但可能自己第一次听的时候,也会这么感觉。
苏神上一世这方面训练太少太晚,早知道这方面的好东西就在国内,早早开始接触训练就好。
这次重开,他可不会含糊,一定要早早科学化这个项目。
这也是公认对于爆发力项目,最有帮助的一个单项训练之一。
“来,我做一遍给你看。”苏神道:“首先杠铃杆在小腿中间,这是起步姿势。”
“然后你的肩膀要在杠铃的前面,这就可以让你的臀位保持比较正常的位置,脊柱也处于中立位,不容易受伤。记住,这有个问题千万不要做出,就是坐下去,这样会让你的肩膀位置变成错误位置。”
“第二就是躯干位置,也是保持中立位。稳定住。”苏神稳住杠铃杆后道:“我们把步骤分开。”
“走三步。”
“这是第一步,看看清楚我躯干和地面的角度,到膝盖附近结束。”
“第二步,过膝盖之后要快速上扬,尽量快,不要磨蹭,也就是说,第一段是个趋于稳定的速度,到了第二段这里,要立刻加速上扬,爆发出来。”
“这里有些细节,你注意看一下,把膝盖‘引’到杆子下面,躯干中立,不要摇晃,要稳定。”
“第三步就是髋膝踝的蹬伸动作,也是我们最需要做好的一个地方。”
“要领是核心收紧,在髋膝踝的力量传递到杠铃杆之前,上半身不参与动作,只是帮助锁定杆。等髋膝踝的力量到了杠铃杆的时候,上来,最后外加一个耸肩,进去,结束第三步。”
“都听明白了吧。”苏神结束示范后扭头问道。
赵昊焕一懵,摇摇头,表示俺还没有记住这么多话就结束了。
再一遍,再一遍。
苏神又做了几次,到了赵昊焕真正上手后,他才知道,这个动作并不容易做。
光是练习,都要做很多次才行。
而且受伤的风险系数也比较高。
“你的手臂太紧了,就感觉是个绳子,帮忙锁定就好,不要提前浪费太多力气。”
“不然后面就提前累了,没法训练。”
“起来的时候,你的感觉可以想象一下,钓鱼起来的那一下。”
“主动送肘,不要被动,还有后背一定不要弯,躯干保持中立。”
几节课程下来,赵昊焕感觉自己掌握的还是挺快。
空杆感觉已经行了。
但问了问苏神,这个大概要做多重的时候,苏神张嘴就是一句——100kg起步。
沃,沃特?
这方面苏神其实吃了亏,因为以前没有针对性训练这一步,导致他2018年的时候,才只有115做组的训练实力。而事实上,国外的短跑运动员,基本上都到了130~140KG做组的实力。
比如前面提到的那个英国短跑强人哈利。艾基尼斯。阿里耶提,他就可以高翻150KG做组。(视频稍后送上)