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第4章 训练上（第1页）

在大多数人的传统观念里，一提起体育生，脑海中浮现出的往往便是那些调皮捣蛋、不学无术的“坏孩子”形象，甚至还认为他们选择走体育这条路只是为了逃避学习的压力，从而能更轻松地上大学。然而，事实真的如此吗？

很快下午的两节课结束了，现在下课的时候是3:40，之后所有体育队的同学都要来到操场，在操场上开始进行一天新的训练。

此时，体育队的教练——黄老师已经早早等候在此。待全体队员到齐后，黄老师神情严肃地看着大家，开始讲话……

“今天一样的我们练力量。大家热身的时候注意一下。”

学校那宽阔平坦的操场上，绕着跑道整整跑6圈便是的1200米。此刻，所有人都紧紧地围绕在跑道的起点处，严阵以待，只待那一声清脆的指令响起。每天的流程都是绕着操场跑6圈也就是1200米，而且还有计时。

“毕！”随着黄老师口中的哨声骤然吹响，仿佛一道惊雷划破长空，整个体育队的同学们如离弦之箭一般，瞬间向前飞奔而去，正式拉开了这场漫长征途的序幕。只见他们一个个身姿矫健、步伐轻盈，犹如脱缰野马般驰骋在赛道之上。

仅仅过了短短31秒钟，第一名同学便风驰电掣般冲过了第一圈的终点线，其速度之快让人瞠目结舌。然而，与这位一马当先的同学相比，章勤就显得稍微有些落后了。当他跑完第一圈时，时间已经过去了34秒。

要知道，这可是长达1200米的长跑啊！这样的距离对于任何人来说都是一个不小的挑战。更何况钢琴在体能方面相比于他们还是有一些差距的。不过，幸运的是，如今上天给了他重新来过的机会。而且，凭借着自己前世的经验和黄老师精心制定的科学训练方案，以及自身的不懈努力和坚持，章勤坚信只要假以时日，自己一定能够迎头赶上那些天赋出众的同学们。

很快，大家都已经跑到最后一圈。第1个冲过终点的是3分32秒，记得之前最快的记录好像是要再过一个月被一个被班上耐力最好的那个人破了3分半分钟的记录。而章洛这次则是跑了3分50秒的时间。距离体考只剩下两个月的时间，现在如果再不努力那么等待的就是泪洒考场了。

有一些人就比较老油条了，他们会选择在第1个跑出去之后，跟在后面慢慢的跑，因为一个体育队的里面有80多个人，跑起来有快有慢的，有一些人就是会在开始的时候我就慢慢跑，然后跟到被前面的人认真跑的套圈之后，他们就要从6圈剪到5圈

章勤在跑完1200米之后，只要在用心跑之后，他的小腿肌肉永远都是会非常非常痛的，那种疼痛需要缓一小会时间才可以恢复，那种胀痛感让人厌烦十足。这个应该是和韧带有关系。韧带越紧，就是会非常非常的痛。

大家在跑完之后就要开始拉伸韧带了，首先是静态拉伸，也就是左右180度前后180度。也就是我们大家俗称的劈叉，对于那种韧带非常差的人来说，这种其实就是属于处极刑。

章洛就是那种韧带非常非常差的人。没办法，如果韧带不拉开的话对体育生涯会影响非常大。首先是容易受伤，韧带跟钢板一样硬，没有弹性就是很容易韧带撕裂之类的。再者，就是在跑跳类的项目中进步的非常缓慢。比如说别人跑三步，而你也要跑四步才能完成你就比别人多做了那一步的时间。所以差距就是这样子拉开的。

把韧带往下压，我看一下谁最高，最高的等一下结束跑400去。

黄老师在旁边大声喊着。

章勤按着啊动作要领往下压着韧带。那种疼痛真的不是一般人可以受得了的。感觉就是好像腿要断的那种，胯下的那两条韧带生硬的跟钢板一样。

json，罗城，鸟，你们几个在玩下面一点，你们几个就是我们体育队的五大钢板了。再不好好拉到时候全部去跑400。

黄老师走到章勤旁边大声的说着。

json是章勤的外号。而这个外号跟着章洛非常久，不仅教练叫这个名字，连班主任也这么喊。全班同学更不用说了，体育队不止自己12班那个班级还有6班的文科班。他们也是构成体育队成分。不止这两个班级，还有其他各个班级或多或少都有一两个同学，甚至三四个同学来到体育队练体育。因为这所学校是二级达标校，如果没有走艺体很少可能有人靠文化成绩上本科。

就拿章勤来说吧，他刚刚才经历完一场极其痛苦的拉韧带训练。由于拉韧带属于静态拉伸，接下来等待着他的还有一系列的动态拉伸练习。只见他深吸一口气，开始了第一个动作——小步跑。那么，到底什么是小步跑呢？简单来讲，就是将膝盖快速向上抬起，紧接着迅速下压，同时让前脚掌用力扒住地面。之所以被称为小步跑，正是因为其步伐既小又快。可别小瞧这看似不起眼的小步跑，它所锻炼到的对应技术动作可是与百米赛跑中的下压动作息息相关。通常情况下，这样的小步跑需要以50米为一组来完成，而且后续的每一个动态拉伸动作都得做满整整三组才行。

做完小步跑后，章勤没有丝毫停歇，马不停蹄地跑回到起点，开始了下一个动作。这次，他需要将膝盖抬高至与地面呈90度角，并且保持大腿与身体之间也成90度夹角。随后，用单脚发力向上跳跃，并在腾空的瞬间尽量延长空中滑行的时间，最后再稳稳当当地单脚落地。这个动作不仅考验腿部力量和平衡能力，更是对爆发力有着极高的要求。在空中要滑行，而滑行的时间越长越久代表你滑行的距离越长。而三级跳远第2步其实在空中滑行的时间越长就是越远。